4 passos para ter mais foco durante o dia, de acordo com a ciência

Implementar esta rotina mental pode trazer grandes benefícios, desde a melhoria da autoconfiança até o aumento da clareza e foco

No mundo acelerado de hoje, onde a distração está sempre à espreita, é crucial preparar a mente para um desempenho ótimo. Henna Pryor, especialista em desempenho no local de trabalho, apresenta, em artigo da Inc., uma rotina mental em quatro passos, respaldada pela ciência, para melhorar a clareza, o foco e o bem-estar geral. Esta prática matinal rápida e simples pode transformar sua abordagem ao trabalho e à vida.

1. Respiração profunda

Começar o dia com exercícios de respiração profunda pode ter um impacto significativo no seu estado mental. Henderson sugere que a respiração deve ser profunda o suficiente para mover o abdômen, o que ajuda a trazer a mente para o presente e promove a calma. Estudos mostram que a respiração profunda pode reduzir o estresse, melhorar o humor, aumentar a energia e reduzir a tensão.

2. Revisão e gratidão

Focar na gratidão pode transformar sua mentalidade. O professor Robert Emmons, da Universidade da Califórnia em Davis, descobriu que praticar a gratidão diariamente pode reduzir hormônios do estresse e aumentar a felicidade geral. Henderson recomenda estruturar as declarações de gratidão com “Eu tenho”, por exemplo, “Eu tenho uma família saudável” ou “Eu tenho a capacidade de fazer escolhas fortes”. Externalizar a prática da gratidão, escrevendo ou verbalizando-a, pode amplificar seu impacto.

3. Afirmações

Afirmações são ferramentas poderosas para aumentar a autoconfiança e a clareza. Pesquisas lideradas pelo Professor Andrew Lane e o BBC Lab mostraram que a auto conversa positiva melhora significativamente a confiança. Henderson sugere iniciar as afirmações com “Eu sou”, como “Eu sou paciente”, “Eu sou um aprendiz” ou “Eu sou uma pessoa gentil”. Essas declarações ajudam a reforçar uma autoimagem positiva e um mindset confiante.

4. Definição de intenções

Estabelecer intenções claras pode guiar suas ações e focar sua energia. Esta prática, conhecida como prática deliberada, é enfatizada por psicólogos como Dr. Anders Ericsson. Definir um objetivo específico para seu dia aumenta a produtividade e o crescimento. Henderson recomenda começar as intenções com “Eu vou”, como “Eu vou falar mais na reunião hoje” ou “Eu vou terminar uma tarefa difícil da minha lista”.

Implementar esta rotina mental em quatro passos pode trazer grandes benefícios, desde a melhoria da autoconfiança até o aumento da clareza e foco. A consistência é a chave para maximizar esses benefícios. Ao dedicar apenas alguns minutos todas as manhãs para esta prática, você pode criar uma base sólida para a resiliência mental e o sucesso.

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